La lumière du soleil est un stimulant naturel de l'humeur, qui influence la chimie du corps (par exemple les niveaux de mélatonine et de sérotonine). Si vous ne vous exposez pas suffisamment à la lumière du jour, la luminothérapie avec Mini est la solution idéale pour vous mettre de meilleure humeur, vous donner de l'énergie et vous aider à vous sentir plus alerte. Elle peut également aider à soulager les symptômes de la dépression hivernale. Placez Mini à bout de bras (environ 50 cm), la lumière orientée vers votre visage. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de fixer la source lumineuse, la lumière doit atteindre vos yeux pour avoir un effet. Vous pouvez donc utiliser Mini en lisant, en travaillant sur votre ordinateur portable, en bricolant, etc.

Les rythmes naturels de votre corps, qui influencent l'humeur, le sommeil et le bien-être général, sont régis par la quantité de lumière (naturelle et artificielle) à laquelle vous êtes exposé. Mini reproduit la luminosité et l'intensité de la lumière naturelle. Si vous êtes à l'intérieur, une séance de luminothérapie agit rapidement pour améliorer l'humeur, l'énergie, la concentration et la vigilance pendant la journée. Utilisé quotidiennement, Mini peut favoriser un rythme de sommeil et d'éveil plus régulier, facilitant ainsi l'endormissement et le réveil.

Look out for early signs of winter blues in Sept/Oct and if you start feeling more tired, anxious or irritable, start using Mini. As spring comes around, you can cut back on your bright light sessions. If symptoms return, simply use Mini again for a few days.

Si vous utilisez Mini pour lutter contre le blues hivernal, la lumière vive du matin est la plus efficace, alors essayez d'abord. Pour certaines personnes, l'exposition à la lumière en début de soirée est bénéfique. Si vous avez du mal à vous mettre en route le matin, allumez Mini dès que vous le pouvez. Si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, essayez de faire un complément ou une séance complète dans l'après-midi. Si vous avez tendance à avoir sommeil ou à vous endormir trop tôt, utilisez Mini en fin d'après-midi/début de soirée. Il est préférable d'éviter la lumière vive trop près de l'heure du coucher - dans les trois heures qui suivent - car vous pourriez avoir du mal à vous endormir.

Placez Mini à bout de bras (environ 50 cm) et commencez par 30 minutes par jour (1000 lux). Vous trouverez peut-être que c'est suffisant, mais si vous ne remarquez pas beaucoup d'effet, augmentez votre exposition chaque jour jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convienne. Si vous êtes plus à l'aise avec Mini placé plus loin, moins de lumière atteindra vos yeux et vous devrez l'utiliser plus longtemps. Il n'y a aucun inconvénient à utiliser la lumière plus longtemps que prévu. Vous pouvez bénéficier de la luminothérapie en une seule fois ou utiliser Mini de façon intermittente tout au long de la journée pour obtenir un effet cumulatif. Si vos yeux vous font légèrement souffrir, essayez de l'utiliser plus loin, réduisez la luminosité ou éteignez-la pendant un certain temps. Que vous utilisiez Mini pour lutter contre le blues hivernal ou pour votre bien-être général, une fois que vous avez trouvé le rythme qui vous convient, essayez de l'utiliser tous les jours à la même heure.