Faire entrer le soleil à l'intérieur : favoriser le bien-être grâce à la luminothérapie
La lumière est le synchroniseur le plus puissant de nos rythmes circadiens , cycles de 24 heures en physiologie et comportement. Ces cycles sont régis par une horloge interne, souvent appelée « stimulateur circadien ». Le cycle veille/sommeil est un rythme circadien que nous connaissons tous, mais il existe en réalité des rythmes dans presque tous les aspects de notre physiologie et de notre comportement, notamment notre métabolisme et la production de certaines hormones. Lorsque notre Le rythme circadien se désynchronise , ce qui peut avoir un impact sur notre santé mentale et physique. Voyons donc comment notre exposition à la lumière tout au long de la journée peut contribuer à réguler nos rythmes.
Commencer la journée par une exposition à la lumière naturelle envoie un signal fort à notre corps : il est temps d'être alerte, plutôt que de dormir. Cela contribue ainsi à harmoniser notre rythme circadien avec le jour et la nuit. Une promenade matinale en plein air ou une séance au soleil près d'une fenêtre améliore l'humeur et l'énergie grâce à la capacité du soleil à influencer les niveaux de mélatonine et de sérotonine dans l'organisme. Passer beaucoup de temps à l'intérieur et dans des environnements faiblement éclairés, comme Dans les espaces de travail où la lumière naturelle est limitée , beaucoup d'entre nous ressentent une baisse d'humeur et d'énergie. C'est un sentiment que nous ressentons également en automne et en hiver, lorsque les journées sont réduites. Lorsqu'il n'est pas possible de sortir et de profiter de la lumière du jour, une luminothérapie La séance vous aide à profiter des pouvoirs stimulants de la lumière du soleil, où que vous soyez !
Tous Lampes de luminothérapie Lumie Délivre 10 000 lux pour booster l'humeur et l'énergie, et favoriser le bien-être général. Une séance quotidienne de luminothérapie s'intègre facilement à votre routine quotidienne. Placez simplement votre lampe de luminothérapie à une distance d'environ un bras et orientez-la vers votre visage ; inutile de regarder directement la lumière. Commencez par une séance de 30 minutes le matin (au petit-déjeuner ou en travaillant !). Si vous avez tendance à avoir un coup de mou l'après-midi, une séance d'appoint en début d'après-midi peut vous aider à retrouver votre énergie.
Si l'exposition à une lumière vive contribue à augmenter notre niveau d'énergie et notre vigilance, ce type de lumière le soir nuit à un sommeil de qualité. À l'approche du soir, opter pour des tons plus chauds signale à notre corps qu'il est temps de se détendre, contribuant ainsi à préserver ce précieux repos. rythme circadien en synchronisation avec la nuit et le jour extérieurs.
Recherche suggère que la lumière bleue et les contenus stimulants des téléphones portables peuvent nuire à la qualité du sommeil lorsqu'ils sont utilisés au moins 30 minutes avant le coucher. Créer un environnement propice au sommeil, loin des écrans, peut vous aider à vous endormir plus facilement. Alarmes de lever de soleil Lumie Aidez votre corps à se préparer au sommeil en imitant les tons d'un coucher de soleil naturel. Parfaites comme lampe de chevet et réveil tout-en-un, elles vous évitent d'avoir votre téléphone portable dans la chambre. Au petit matin, elles vous réveillent en douceur grâce à une lumière graduellement plus vive qui imite les couleurs d'un lever de soleil naturel, vous permettant de vous réveiller frais et dispos et de réguler votre rythme circadien.
Être attentif à son environnement lumineux tout au long de la journée et au coucher contribue à synchroniser son rythme circadien, favorisant ainsi son bien-être physique et mental. Essayez de vous souvenir de la lumière du matin et évitez la lumière vive le soir. Vous pouvez en savoir plus sur l'influence de la lumière sur le cycle veille-sommeil. ici .
Vous n'êtes pas seul. Si vous rencontrez des difficultés de santé physique ou mentale, il est important de consulter un médecin.
