Adaptez votre environnement lumineux pour une meilleure nuit de sommeil

Nous connaissons tous cette sensation de se réveiller avec peu d'énergie malgré tous nos efforts pour bien dormir. Ce que beaucoup d'entre nous ignorent, c'est que notre environnement lumineux tout au long de la journée joue un rôle important sur notre sommeil ! Découvrons-en plus…

La lumière est le synchroniseur le plus puissant de notre rythme circadien . Elle signale à notre corps le jour et la nuit, et nous aide ainsi à déterminer quand il est temps d'être alerte ou de dormir. Être attentif à notre environnement lumineux matin, midi et soir est un puissant tremplin vers un meilleur sommeil. Alors, comment adapter notre environnement lumineux tout au long de la journée pour mieux dormir la nuit ?

Matin

Dès le matin, pensez à la lumière vive ! On peut s'exposer à la lumière vive en se promenant dehors, en s'asseyant près d'une fenêtre ou en utilisant une lampe de luminothérapie lorsque la lumière naturelle est limitée. Les lampes de luminothérapie reproduisent la lumière naturelle du jour pour booster l'humeur et l'énergie, et synchroniser le rythme circadien.

Après-midi

En début d'après-midi, alors qu'il n'est pas encore l'heure de se détendre, beaucoup d'entre nous ressentent un coup de mou après le déjeuner, et une sieste semble alors une idée tentante ! Notre fidèle lumière vive peut encore une fois nous aider, en stimulant notre vigilance et notre énergie !

Nuit

À l'approche du soir, introduire des tons plus chauds dans notre environnement lumineux signale à notre corps qu'il est temps de se détendre plutôt que d'être alerte. Cela contribue à maintenir ce rythme circadien essentiel en phase avec le jour et la nuit.

Créer un environnement propice au sommeil, loin des écrans, peut également vous aider à vous endormir plus facilement. Des études suggèrent que, utilisés au moins 30 minutes avant le coucher, la lumière bleue et les contenus stimulants des téléphones portables peuvent nuire à la qualité du sommeil. Alors, pourquoi ne pas essayer de remplacer votre téléphone par un moment de lecture ou de journal intime le soir ? Vous trouverez d'autres idées pour vous déconnecter du monde numérique au coucher ici .

Que vous recherchiez une lampe de luminothérapie ou un éclairage optimisé pour le coucher, Lumie a ce qu'il vous faut ! Découvrez notre gamme complète de lampes de luminothérapie et d'alarmes aurores boréales .